导读 您好,今天张张来为大家解答以上的问题。压肩训练，压肩相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、压肩也是会有方法和技巧的，比...
您好,今天张张来为大家解答以上的问题。压肩训练，压肩相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、压肩也是会有方法和技巧的，比方说可以根据下面的方法技巧学习：1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2、 2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。
3、 3.压肩与耗肩交替练习。
4、 易犯错误： 肩部紧张，臂不直。
5、 纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。
6、正压肩 双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，做下压、振肩动作。
7、侧压肩 一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。
8、后压肩 双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。
9、横压肩 手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。
10、压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。
11、你可以每天活动开后正压腿（下面的腿与上面的腿和身体全部朝正前，千万不要偏）；侧压（上面的腿与下面的腿成九十度，身体和下面的腿朝一个方向）。
12、压肩（做伏卧撑，要做到受不了时才可以，两臂的距离是肩宽的两倍，尽量让胸部着地，然后放在墙上压）。
13、开腰（活动开后背向墙壁，距离一米左右，往后甩腰手尽量往下走，可反复做，一次二十，刚开始练时可以距离四十厘米左右，然后一点点的加）；以上动作可反复练习！。
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